Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 4 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 serie [...]
[...] Dzień Plecy wiosłowanie sztangą 8,8,8,8 wiosłowanie hantlami 8,8,8,8 martwy ciąg 6,6,4,4 5. Dzień- wolne 6. Dzień Barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie na boki 8,8,8 podciąganie do brody 6,6,6 szrugsy 12,12,12,12 7. Dzień- wolne Dodam, ze na nogi mam plan i wykonuje go wniedziele czyli 7dzien. Tylko nie dawajcie mi porad, [...]
[...] Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie w przód 2s Tric Francuz 2s Uginanie stojąc 2s B Nogi Wykroki 4s Wspięcia 2s Plecy Drążek 3s Klatka Górny skos 3s Barki Unoszenie na boki 2s Tric Francuz póki nie kupie poręczy Biceps W siadzie o kolano 2s Wiem że ten priorytet jest niewidoczny dlatego chciałbym prosić o korekty bo nie chce również [...]
[...] ramienia z hantlem 10 15 3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 10 15 4. Pompki klasyczne 10 15 5. Pompki z nogami wyżej 10 15 6. Unoszenie ramion z hantlem na boki 10 15 7. Unoszenie hantli pod brodę 10 15 8. Przysiady na jednej nodzę10 15 9. przysiady wykroczne 10 15 B 1.Prostowanie ramienia siedząc (chyba francuskie) 10 15 :) 2. [...]
jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]
[...] bardzo stabilny i konstrukcja jest bardzo wytrzymała. Dzięki temu mam pewność ze podczas ćwiczeń nic mi nie spadnie na głowę. Ćwicząc pręt na obciążenie nie chwieje sie na boki ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie. oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. Polecam każdemu zamówienie sobie sprzętu Kelton-a ponieważ sprzęt jest bardzo [...]
[...] -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6 unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6 Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6 Biceps [...]
Problem....cwicze ponad rok i caly czas mam to samo- rozmiar w centymetrach ramienia o kilka cm wzrasta ale brak zarysu miedzy barkiem a dwu i trojglowym;/ robilem jakis czas wznowy hatnelkow na boki ale srednio pomoglo....powienienem zmniejszyc ilosc weglowodanow? czy moze jakies konkretne cwiczenia....a pewnie oba aspekty